前弯后仰操 减压瘦上身

前弯后仰操1

1.身体打直坐正在椅上上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1/2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直。

丽菁Note：颈部僵硬时，常做此动作能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，摆脱福神脸，还能加强心肺功能喔。

Notice! 背打直。

前弯后仰操2

2.身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10-15秒。

Notice! 身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。

前弯后仰操3

3.将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置。

前弯后仰操4